FAT BURNER

Je intenzívne a účinné cvičenie pre tvarovanie postavy, posilnenie svalov celého tela /predovšetkým svaly dolných končatín, sedací sval, svaly chrbta, brucha a paží/ a zároveň efektívne cvičenie pre odbúravanie tukových zásob. V prvej časti hodiny zaťažíte predovšetkým srdcovocievny systém a zlepšíte svoju kondičku, v druhej dáte zabrať svojim svalom. Hodina je určená pre všetkých, ktorí si chcú dať poriadne do tela a neboja sa kvapiek potu.

Obtiažnosť: mierne pokročilí, pokročilí

FLYFIT

Obrovská vnútorná sila = dokonalá kontrola nad sebou samým

Flyfit kombinuje funkčný tréning, strečing a rôzne prvky výdržových cvičení na vytvorenie dokonalej „spolupráce“ fyzického tréningu (tréningu so svojim telom) a relaxácie (záverečné uvoľnenie a pohojdanie sa v plachte). Všetky cviky a pozície v tréningu s plachtou za správneho technického prevedenia trénujú skutočne všetky svaly naraz a priam volajú po ovládaní rovnováhy a stabilizácie celého tela. Najväčší dôraz je preto venovaný na posilnenie stredu tela – panvového dna a brušného svalstva. Prvotným cieľom tréningu FLYFIT je zaistiť správne fungovanie celého tela (zvonku aj zvnútra) v bežnom živote človeka. Ďalšie ciele a hranice si následne určuje už každý sám…

Obtiažnosť: začiatočníci i pokročilí

STEP

Hodina STEPU predstavuje účinný spôsob cvičenia, pri ktorom tvarujete svoju postavu – predovšetkým svaly dolných končatín a sedací sval a zároveň sa veľmi efektívne zbavujete tukových zásob. Hodina prebieha formou postupného nácviku krokových variácii na stepe, spojením ktorých postavíte choreografický celok. Cvičenie je veľmi nápadité a kreatívne, takže o zábavu je postarané ☺

Obtiažnosť: mierne pokročilí, pokročilí

PILATES

Skúsili ste sa niekedy pozrieť do zrkadla a pozorovať chvíľu ako stojíte? Máte zvesené ramená, alebo príliš vysunutú bradu? Hrbíte sa, alebo dokážete prirodzene stáť a chodiť krásne vzpriamene? ….Je úplne jedno aké je naše povolanie. Pokiaľ sa nenaučíme ako správne vykonávať jednotlivé pohyby, pokiaľ si neuvedomujeme, aké dôležité je správne dýchať, spevňovať centrum tela a nemáme vypestovanú určitú pohybovú kultúru, skôr či neskôr sa začnú objavovať rôzne zdravotné problémy. Ako držíme telo má dokonca vplyv aj na to, ako nás vníma okolie: ako ustráchaného, málo sebavedomého človeka, alebo naopak ako hrdú, silnú osobnosť?

Pilates je cvičenie, ktoré vám pomôže zlé návyky eliminovať a odstrániť, pomôže vám rozvíjať telo a jeho pohybový systém tým správnym smerom. Pomôže vám cítiť sa krajšie a lepšie vo vašom tele.

Obtiažnosť: začiatočníci, pokročilí

FUNKČNÝ TRÉNING

“Tréning s vlastným telom“ je v súčasnosti veľmi obľúbenou formou cvičebného tréningu. Využívanie váhy vlastného tela, voľných závaží, silového odporu, balančných a nestabilných podložiek, riešenie pohybových úloh, prekonávanie odporu a gravitácie, funkčné využívanie ľudského tela, vykonávanie základných lokomočných pohybov so závažím alebo s odporom – to všetko tvorí funkčný tréning.

DYNAMIC PUMP

Dynamic Pump je skupinové cvičenie kondično-posilňovacieho charakteru. Využíva spojenie kondičných cvičení, cvičení funkčného charakteru, posiňovacie cvičenia, riešenie pohybových úloh, ktorých vykonanie vyžaduje zvýšené nároky na kondičné i silové schopnosti.

Cvičenia zväčša realizujeme s vlastnou váhou, resp. s malými váhami a so stupienkom – vyvýšenou podložkou. Hodina nie je koordinačne náročná. Dôraz je kladený na intenzitu a kvalitu vykonávaných cvičení. Prepojenie kondičných a posilňovacích – silových cvičení robí cvičebnú jednotku veľmi účinnou. Cieľ: rozvoj silových a kondičných schopností, tvarovanie postavy a redukcia tukových zásob.

Obtiažnosť: mierne pokročilí, pokročilí

bodyART

BodyART je novinkou v oblasti skupinových cvičení. BodyART kombinuje tréningové pózy a klasické dýchacie techniky, spája fyzický tréning s mentálnou relaxáciou. Oproti klasickému tréningu, kedy precvičujeme jednotlivé svalové skupiny, bodyART sa zameriava na ľudské telo ako celok a precvičuje všetky svalové skupiny naraz. Každá tréningová pozícia alebo dynamické cvičenie si vyžaduje zvýšené nároky na silu a flexibilitu svalov. Cvičenec sa musí naučiť pracovať s vlastným telom a musí sa naučiť na svoje telo koncentrovať.

BodyART je funkčný tréning, ktorý spája samotný tréning a relaxáciu zároveň. Princíp cvičenia vychádza z harmónie Yin a Yang: sila a relaxácia, nádych a výdych, napätie a uvoľnenie,… BodyART využíva pri cvičeniach váhu vlastného tela, silový odpor, balančné polohy, prekonávanie odporu a gravitácie, funkčné využívanie ľudského tela. Obľúbenosť a počet nadšencov tohto cvičenia stále rastie. Cvičenie si získava stále viac prívržencov hlavne z dôvodu komplexnosti cvičenia, rozvoja sily a flexibility, rozvoja funkčnosti ľudského tela, spojenia tréningu a relaxácie, ale i z dôvodu formovaniu tela – dáva svalom správny tonus a silu, dĺžku a flexibilitu, fyziologicky správny, ale i krásny tvar.

AY Fly Training

AY Fly Training je relaxačné cvičenie inšpirované jogou, gymnastikou, strečingom, pilates a prvkami akrobacie. Vďaka AY Fly Training-u posilňujete celé telo, uvoľníte a predĺžite svaly, zlepšíte flexibilitu kĺbov a zvyšuje vašu fyzickú i mentálnu zdatnosť. Jednotlivé cviky a figúry sú starostlivo vyberané, tak aby ich zvládol úplný nováčik , dieťa, i aktívny športovec. AY Fly Training priaznivo ovplyvňuje váš duševný i fyzický stav. Prináša úľavu od bolestí chrbtice, zvyšuje vytrvalosť, redukuje váhu, zlepšuje postavu, podporuje trávenie a pozitívne pôsobí na lymfatický systém. Prvky pilates sú účinné aj pri chudnutí či tvarovaní problematických partií. AY Fly Training je je hravý, inovatívny a zábavný. Každé cvičenie, každá nová figúra vám prináša nové zručnosti, skúsenosti a vedomosti. Každou hodinou napredujete, formujete sa, stávate sa kreatívnejší. Výsledkom pravidelného cvičenia je pevnosť a pružnosť celého tela, pozitívna energia, sebavedomie a úsmev.

JOGA

Joga pochádza z Indie. Systém cvičenia, ktorý sa skladá z asán – pozícií, ktoré sú zamerané na správne držanie tela, na správny nácvik dýchania, na podporu lymfatického systému, proti bolestiam chrbta, na podporu trávenia. K tomu správne fungovanie peristaltiky čriev. Pomáha natiahnuť skrátené svaly, posilniť ochabnuté svalstvo. Slúži na poznanie svojho tela a uvedomenie si prítomného okamihu. Učí disciplíne a rozvíja empatiu.

Big Tabata

Tabata predstavuje druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Metóda tréningu spočíva v odcvičení cviku po dobu 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekundový odpočinok. Počas dvadsiatich sekúnd sa snažíš spraviť daný cvik s čo možno najväčším počtom opakovaní. Každých dvadsať sekúnd pre teba predstavuje nový štart, v ktorom zo seba musíš vydať všetko.

Big tabata v 8 za sebou nasledujúcich sériách každá v trvaní 4 minúty.

deepWORK

deepWORK® kombinuje know-how cvičenia bodyART a IRON SYSTEM. Je to je atletický, jednoduchý, intenzívny, jedinečný a úplne iný cvičebný program v porovnaní so všetkými známymi tréningovými konceptami – tréning piatich elementov plný energie! Čistý funkčný skupinový tréning bez pomôcok, ktorého tvorcom je Robert Steinbacher. Pohybové sekvencie v deepWORK cvičení sú navrhnuté ako cesta pre neustály kontakt medzi napätím a uvoľnením, kombinované s dýchacími cvičeniami. Fázy deepWORK tréningu sú štrukturované do piatich elementov: zem, drevo, oheň, kov a voda. Tie sú založené na rôznych energiách. Po deepWORK® jednotke je energia účastníka úplne vyčerpaná. Tieto techniky sa taktiež používajú v meditačnej terapii, v tzv dynamických meditáciách, ktoré sú zakotvené v prvom rade na Ďalekom východe a sú používané najmä u ľudí, ktorí trpia depresiou, rakovinou alebo psychosomatických ťažkosťami.

STRETCH & ROLL

Lekcia je zameraná na zlepšenie mobility, elasticity a uvedomovanie tela, s podporou motorickej úrovne kontroly pohybu. Za týmto účelom sú používané predovšetkým automasážne myofasciálne tlakové techniky s penovým valcom GRID v prepojení s ďalšími technikami fasicálneho tréningu – variabilné preťahovanie, princíp pružiny, vnímanie tela a práce s pohybovými vzormi z vývojovej kineziológie.